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100가지가 넘는 맛있는 비건 요리법. 근육 성장 지방 감소를 위한 식물 기반 레시피

100가지가 넘는 맛있는 비건 요리법. 근육 성장 지방 감소와 건강한 라이프스타일을 위한 식물 기반 레시피 바이오에서 제 웹사이트를 방문하세요!!! . 병아리콩 시금치 속을 채운 고구마 🍠 레시피: ⠀ 재료:⠀ 중간 크기의 고구마 4개⠀ 병아리콩 1-15온스캔⠀ 올리브 오일 1테이블스푼⠀ 코셔 소금 1티스푼⠀ 서빙용 블랙 페퍼 1/2티스푼과 그 이상⠀ 커민 1/2티스푼 ⠀ 큼직하게 썬 어린 시금치 1컵⠀ 타히니 2큰술⠀ 서빙용 천일염 2큰술⠀ 서빙용 으깬 고춧가루⠀ ⠀ 만드는 법: 오븐을 화씨 375도로 예열합니다. -부드러울 때까지 55분. 고구마는 5~10분간 식힌 후 세로로 반으로 갈라 포크로 살살 부풀려주세요.⠀ 고구마가 구워지는 동안 병아리콩을 바삭하게 만들어주세요. 병아리 콩을 물기를 빼고 헹굽니다. 종이 타월로 두드려 말립니다. 느슨한 외부 스킨을 제거합니다. 작은 그릇에 병아리콩을 올리브 오일 1/2테이블스푼, 코셔 소금 1/2티스푼, 후추 1/4티스푼, 커민과 함께 버무립니다. 양피지를 깐 시트 팬에 한 겹으로 펼칩니다. 25-35분 동안 바삭하고 노릇해질 때까지 굽고, 요리 중간쯤에 팬을 부드럽게 흔듭니다.⠀ 고구마와 병아리콩이 구워지는 동안 큰 프라이팬에 남은 올리브 오일을 중불로 가열합니다. 잎이 시들기 시작할 때까지 약 2분 동안 시금치를 볶습니다. 마늘과 남은 소금, 후추를 넣고 향이 올라올 때까지 약 1분간 계속 조리합니다.⠀ 고구마 반쪽에 병아리콩과 시금치를 얹습니다. 서빙하기 전에 타히니를 뿌리고 천일염과 레드 페퍼 플레이크를 뿌립니다. 즐기다!

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